plecy rozgrzewka

[...] 2b:ok 3a:motałam się trochę,ostatnia seria na raty 3b:jedną serię zrobiłam z techniką na tyłek (chciałam zobaczyć czy faktycznie inaczej wchodzi) chociaż mam dziś plan na plecy.Dwie pozostałe serie jak należy. 4a:ok 4b:ok,chociaż ostatnia seria na raty Mimo wszystko nie czułam zmasakrowanego brzucha,to doćwiczyłam się plankami. BIEŻNIA: mam [...]

[...] DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/3/30/3fc5b3b407124eb7908eb9230efa97e8.jpg Dzisiejszy trening: Ze względu na Świeta i moja nogę pozamieniałam kolejność treningów. Dziś plecy,bicek i brzuch-siłownia Środa:nogi i tyłek-siłownia Piątek lub sobota: klatka,tricek i brzuch-trening w domu Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 [...]

8-) Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx};-) Wróciłam z treningu właśnie: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]

Cwicze ok 8 miesiecy ostatni plan to Dzien 1 - UDA + ŁYDKI: - Przysiad ze sztangą na barkach 20/20/15/15/12/10/8/8 ( 4serie rozgrzewka [2 serie sama sztanga, 2 z lekkim obicążeniem/ 4 robocze ) - Wypychanie na maszynie 15/15/10/10/10/10 ( 2serie rozgrzewka / 4 robocze ) - Wykroki ze sztana na plecach 12/12/12/12 ( 4serie robocze ) - Martwy ciąg [...]

[...] - A4 10 min. rozgrzewka na koniec 18 min. aeroby - orbitrek wczoraj chyba wykrakałam swój dzisiejszy poranek jak się obudziłam, to myślałam, że będą nici z treningu, plecy bolały potwornie, ale trochę się porozciągałam i posmarowałam maścią i było lepiej na siłowni była porządna rozgrzewka i ból praktycznie jak ręką odjął ad. A - [...]

[...] do siadów i chcąc nakręcić dla Was filmik, niestety kamerka spadła mi z ponad metra na podłogę i kaput… Nie chce się nawet włączyć, nie wspominając, że jakieś 500zł jestem w plecy, bo gwarancja skończyła się jakiś rok temu… }:-((( No nic bywa, ale gadałem z siostrą i już jutro ma mi pożyczyć sprzęt , tak więc filmiki i fotki będą dalej :-D Ok, [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-18 Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg x 13/ 25kg (10+2) (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg x14/ 25kg x11 2a. rozpietki na plaskiej 3x [...]

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

[...] stażu. Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 15/12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: BICEK unoszenie sztangi stojąc podparte plecy 3x 8-12 unoszenie sztangelek stojąc 3x 10-12 Tricek Francuskie 3x 8-12 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x 8-12 dobre w sportach walki sam to robie 3 x 10-12 -tric [...]

[...] zapas Muzyka w 2 filmiku przysiadów ... Co do RDL 1. Cofnij barki do tyłu, poczujesz jeszcze mocniej ćwiczenie 2. Mam uwagi co do odkładania ciężaru, strasznie zaokrąglasz plecy... Zresztą Rion już Ci pisał, powinieneś o tym pamiętać, aż w końcu będziesz to robił automatycznie 3. Możesz trochę bardziej uginać kolana (trochę!!), gdyż bardziej to [...]

[...] BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 min na dworze w tempie około 10 km/h Martwy ciąg - jeszcze czułem plecy po chyba źle zrobionym MCNPN w piątek. Ale jakoś poszło. Seria 4, miało być 6 powtórzeń, ale ręcę puszczały już (ostatnio udało się zrobić max na 125kg). Spróbowałem [...]

[...] barki seria zasadnicza ... - rozciąganie 2. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd.... - klata seria zasadnicza - nogi seria zasadnicza - plecy seria zasadnicza .... - rozciąganie 1 czy 2? Jak ma wyglądać prawidłowa rozgrzewka ? Ma być każde ćwiczenie (4 serie ) poprzedzone (1-2 seriami rozgrzewkowymi) Czy [...]

[...] sama, pod koniec ciężko było. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Ogólnie było ok. W ostatniej serii już czułam, że plecy pracowały. Mogłam wziąć trochę więcej, ale już byłam tak zmęczona, że ciężko mi było utrzymać pozycje wyjściową. Wszystko mi się trzęsło (w szczególności nogi i ręce), [...]

[...] drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 3 treningi robiłam z opuszczaniem przesuniętym na koniec, a teraz zrobiłam normalnie i faktycznie jest duża różnica, po całym treningu plecy są już trochę wymęczone 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg/6/3x80kg --> ostatnio stwierdziłam, że następnym razem czas już na 85kg, a rzeczywistość zweryfikowała i przy 80kg plecy już strasznie puszczały, więc odpuściłam nawet jedną serię z 80-tką, o 85 już nie wspominając 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg/6/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg [...]

[...] 15x13kg, 12+5x13kg 15x13kg, 11+4x13kg 15x13kg, 10+5x13kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem tu się nie dopchałam wcale, jedyna alternatywa na plecy, jaka mi przyszła do głowy to przyciąganie drążka do brzucha z treningu A: 12x25kg, 12x25kg 15x25kg, 15x25kg ok 15x25kg, 15x25kg ok 15x25, 15x25 druga seria z bidą [...]

[...] seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg, 10+5x23kg, 9+5x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+2+2x32,5kg [...]